Witam, zacząłem trenować boks, przedtem trenowałem mma. Dzisiaj wróciłem z jednego treningu bokserskiego i musze przyznac że wkońcu zobaczyłem na jakim poziomie jest moja wytrzymałość rąk. Chciałbym się wspomóc w miarę profesjonalnie suplementacją. Nie chcę przytyć, chcę poprawić swoją wytrzymałość. Dzisiaj na treningu akurat były obwodówki:walka [...]
Witam zaczynam ćwiczyć od niecałego miesiąca. Ważę prawie 100 kilo mam 16 lat i mam dużo tłuszczu do zamienienie w mięśnie :D Biorę AAKG Mega Hardkor i po miesiącu zauważyłem duże efekty chociaż nie aż tak duże coś tam mięśni jest ale przy mojej masie jeszcze dużo tłuszczu zostało ;p. Ćwiczę co 2 dni raz klatę raz łapę Klata-A 1)50 kilo na klate [...]
[...] 25 lat, 181 cm wzrostu i wazę 69 kg. Jestem typowym przykładem ektomorfika. Kulturystyką i siłownią interesuję się od dłuższego czas. Od wrzesnia 2012 zaczalem regularnie cwiczyc w domu (pompki, drążek, sztangielki). Są to jednak ćwiczenia 'na sucho'. Ostatnio ułożyłem sobie w końcu trening, diete i zakupilem suplementy (białko, BCAA, gainera [...]
[...] chca byc SeXy Jakie cwiczenia do wykonania w domu mogli byscie jej napisac ? Ona nie jest gruba. Wyglada na szczupla,ale chce troszeczke tej tkaneczki zgubic. Bedzie cwiczyc w domu. Z tego co wiem to ma tylko te sprezynki. Ale chodzi glownie o cwiczenia z wlasnym cialem. Jak potrzeba wiecej "info" to nie ma sprawy -=()=-Red : "Nasze [...]
mam problem mianowicie w prawym bicepsie mam 38.5 a w lewym 36.5 nie jest to za duża różnica?? większość moich znajomych ma różnicę 1-1.5cm ćwiczyłem zawsze obie ręce równo...co robić żeby to skorygować ćwiczyć mocniej lewa?? aktualnie ćwiczę planem FBW 3 x tydzień 1. Przysiady ze sztangą Na zmiane z MC 2. wioslo lub drazek 3.Wyciskanie na [...]
Doradce.Panowie jestem od 1,5 miesiąca zagranica, Mam sztagle i hantelki i nie mam jak cwiczyc klaty ,jedyny sposob to pompki po ile w seriach ile serii itp ,Bo nie wiem jak to liczyc,Okolo 110 kg biorę na klatę przy 90 kg wagi czy to cos da te pomki itp bo biceps i barki plecy ćwiczę raz w tygodniu bo pracuje na budowie 6 dni w tygodniu przy [...]
[...] tak ? Nie wiem czy teraz lepiej 10 strzałów Winstrolu + 100 tab metki czy 10 strzałów Omki... dodam ze chce dosc dlugo utrzymac mase nie wbijając juz nic... bede regularnie cwiczyc i stosować dobra diete takze moze cos jeszcze wejdzie na sucho :) A moze zamiast omki i winka cos innego ? Aha co do odbloków to jak chce brac wins to musze zastować [...]
mam pytanie moj kumpel bral mietka bulgarskiego po miesiacu przerwy zaczal znowu cwiczyc nie bylo tak zle a teraz bardzo panikuje bo coraz bardziej sie cofa ma jeszcze mniejsze miesnie niz przed cyklem jak przyszedl po tej przerwie byl 10 kg lepszy niz teraz a cwiczy dwa tygodnie !!! jak tak dalej bedzie to bedzie gorszy niz rok temu co mam mu [...]
W czerwcu na skutek upadku przy ewolucji na drążku upadłem i ponadrywałem sobie ścięgna prawego barku i miałem problemy z rotatorem, bo miesiącu już było wszystko w miare okej, chociaż spodziewałem się, że kontuzja będzie trwać dłużej. Po miesiącu zadowolony zacząłem ćwiczyć, tzn. podciągać się i robiłem brzuch. Jako iż wszystkie ćwiczenia na [...]
Systematycznie ćwiczę od początku roku. Od miesiąca trenuję ACT, jak skończę zamierzam zacząć FBW. Póki co posiadam jedynie drążek, hantle 10 kg x 2. Ławki i sztangi nie posiadam. Proszę o ocenę poniższego planu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3 [...]
[...] do rzeczy cwicze juz troche i bralem tylko w ciagu swojej przygody z silownia jeden/dwa cykle kreatyny i bialka lecz to bylo jakis rok temu od niedawna znwou zaczalem cwiczyc oczywiscie dieta jest inaczej nawet nie bralbym sie za silke chcialbym teraz dolozyc suple tylko jakie ? myslalem nad bcaa przed treningiem plus bialo wieczorem/rano [...]
Witam Mam 82 kg 183cm wzrostu i niewiem co ma ćwiczyć mase czy rzeźbe (ja bym chciał rzeźbe a wy co sądzicie) z góry dzięki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa rzeźba Staż treningowy na słowni: początkujący Dostęp do sprzętu ławeczka sztanga/sztangielki i hantle w domu Dieta: Planuje Przeciwskaznania medyczne: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat 172cm wzrostu i waże 55kg, uświadomiłem sobie że muszę się poskładać do kupy i budować masę mięśniową, jeśli chodzi o mnie to zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mój trening a raczej jego skrót jest poniżej. plecy-biceps > klatka-triceps > nogi-barki Co do pełnego planu treningu to jeszcze niemam ale postaram się go tu zamieścić [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, nie znam się na kulturystyce. Wiem że jest to bardzo obszerna dziedzina, i zbyt dużo czasu musiałbym poświęcić żeby wszystko zozumieć, dlatego zwracam sie do was z prośbą. Napiszę najpierw coś o sobie: Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Staż: ćwiczę "rekreacyjnie" od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu na szkolnej siłc Na klatę [...]
Witam, zacząłem jakiś czas temu trenować no i zaczynałem lekko(wiadomo o co chodzi, nie nakładałem zbyt dużej "presji" na mięśnie), teraz po zmianie planu na ostrzejszy(póki co prowadzę plan ogólnorozwojowy, zwykły trening, serie, powtórzenia, na wiele partii ciała). I od tej pory po kilku treningach odczuwam ból, na kolejny dzień najczęściej, [...]
hej,witam wszystkich i jeśli się komus będzie chciało to proszę o udzielenie paru rad.Zaczalem cwiczyc rok temu zmusily mnie do tego wyniki badan-poziom cholesterolu podniosl się dwukrotnie ponad norme ,praca siedzaca,stanowisko menedżerskie,stres,rok temu wazylem 80 kg przy wzroście 174 cm i szczuplej budowie ciala czyli obroslem w tłuszcz ,w [...]
Witam, mam kilka dosyć rozbieżnych w tematyce pytań, więc postanowiłem wszystkie zamieścić tu. Z racji, że postanowiłem trochę popracować nad sylwetką, wiąże się to z zakupem jakiegoś sprzętu i planu ćwiczeń. Dodam, że mam 22 lata, 178cm , 76kg i najbardziej ogólnie interesuje mnie pozbycie się kilku cm jeśli chodzi o obwód brzucha + wyrzeźbienie [...]
[...] - jaka diete stosowac? co jesc? ile jesc? i jak dlugo - ile miesiecy? Diete wzbogacac jakimis odzywkami? Zalezy mi na wadze 80-85 kg. Jednoczesnie chcialbym spytac jak cwiczyc? ile razy w tygodniu? jakie cwiczenia? Zalezy mi na rozbudowaniu calej sylwetki, nie tylko pojedynczych partii, chociaz obecnie np: klatke piersiowa i przednie czesci [...]
witam! chciałbym się jednoznacznie dowiedzieć jak należy poprawnie ćwiczyć klatkę piersiową by maksymalnie pobudzić ją do wzrostu. Dużo czytałem i wspólną cechą wszystkich artów na ten temat jest to, ze należy mocno ściągnąć łopatki do siebie co zacząłem stosować. Przy ściągniętych łopatkach znacznie spał ciężar jaki mogę podnieść. Dodatkowo po [...]
